춘천 CBS

루그 [ 죄 ]

이번에는 루그 노래를 들어보겠습니다

편안하게~즐감하세요^_______^*

from 임마누엘요님♡

잠을 잘 수 없을 때, 인생은 느리게 가는 것 같습니다. 그것은 당신이 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 당신이 당신의 문제에 빠르게 대처할 필요가 있다는 것을 의미합니다. 이 기사에 있는 조언들은 당신이 매일 밤, 매일, 미래로 필요한 모든 "z"를 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다. 우리 대부분은 주말과 공휴일에 늦게까지 깨어 있는 것을 좋아합니다. 그러나, 가변적인 수면 일정은 불면증을 의미할 수 있습니다. 당신이 매일 정확한 시간에 일어나도록 알람을 설정해 보세요. 1~2주 후, 그것은 습관이 될 것이고, 당신은 자연스러운 수면 루틴을 형성할 것입니다. 수면을 위해 루틴(routine)을 사용해 보세요. 만약 여러분이 같은 시간에 계속 잠을 자면, 여러분의 몸은 정확한 시간에 피곤해질 것입니다. 무작위로 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 것입니다. 만약 여러분이 30분 이상 불면증을 경험하고 있다면, 일어나세요. 침대에 있는 것은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 오히려, 조용하고, 편안하고, 자극을 거의 제공하지 않는 것을 하세요. 여러분이 다시 피곤하기 시작하면, 침대로 돌아가 무슨 일이 일어나는지 보세요. 여러분은 이것을 밤에 여러 번 할 필요가 있을지도 모릅니다. 잠 이외의 다른 활동을 위해 침실을 사용하지 마세요. 침실의 책상에서 일하는 것은 불면증 환자들에게 특히 나쁩니다. 운동 기구, 컴퓨터, 심지어 다리미와 다림질판도 방 밖으로 가지고 나가지 마세요. 그것들을 부드러운 조명, 양초 또는 진정하는 음악과 같은 편안한 물품으로 대체하세요. 침대에서 잠 이외에 다른 것을 하지 마세요. 이것은 자기 전에 텔레비전을 보거나, 읽거나, 어떤 종류의 퍼즐도 하지 않는 것을 의미합니다. 이 모든 것들은 여러분의 뇌를 자극할 수 있고, 그것은 불면증을 유발할 수 있습니다. 잠이 침대의 유일한 기능일 때, 여러분은 필요한 휴식을 취할 가능성이 더 높을 것입니다. 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 낮잠은 나중에 완전한 잠이 정말 필요할 때 불면증을 고조시킬 수 있습니다. 낮잠을 자는 것 대신, 그것을 통해 싸워보세요. 몸이 피곤할 수 있도록 해주세요, 그래서 여러분의 취침시간이 되면, 피곤하고 잠드는 데 몇 분밖에 걸리지 않을 것입니다. 신체를 북쪽/남쪽 평면 위치에 놓으십시오. 머리는 북쪽을 향하고 발은 남쪽을 향해야 합니다. 신체가 행성의 자기장과 더 잘 일치하면 지구와 더 조화를 이룹니다. 여러분에게는 이상하게 들릴 수 있지만, 효과가 있을지도 모릅니다. 비록 술의 효과가 여러분을 처음에 피곤하게 만들 수 있지만, 알코올이 수면 주기를 방해한다는 것을 증명하는 상당한 양의 연구가 있습니다. 그것은 숙면의 회복 효과를 막습니다. 이것은 여러분의 몸이 일어나서 밤새 잠을 자는 것으로부터 상쾌함을 느끼지 못한다는 것을 의미합니다. 인지 행동 치료와 최면 치료는 필요한 휴식을 취하는데 도움이 될 수 있는 두 가지 기술입니다. 인지 행동 치료사는 여러분이 잠을 잘 자지 안전놀이터 못하는 이유를 이해하도록 도와줄 수 있습니다. 여러분은 밤에 너무 불안하지 않도록 평화로운 수면 환경을 만드는 방법과 스트레스에 대처하는 전략을 배울 것입니다. 지루함은 사실 그 자체의 스트레스와 불안을 대신할 수 있습니다. 여러분 자신에게 하루하루를 기대하고 기대할 수 있는 무언가를 주세요